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zoom RSS 三浦半島一周 with 心拍計その2&3

<<   作成日時 : 2009/12/06 19:11   >>

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前回の日記の結果を踏まえて、11/20と今日の2回、
改めて三浦半島一周 with 心拍計をしてみました。

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まぁ、そんなことよりまず先に、今日は雨上がりの好天で、
久々に城ヶ島からも富士山丸見えでした(^_^)v

(PENTAX Optio W60の望遠端)
画像


でも、稲村ヶ崎公園では近づいてるのに富士山見えず(-_-)

(GR DIGITAL II、絞り優先F4.0&露出補正-1&フラッシュ+2調光補正)
画像


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さて、話戻って、
11/20は平日なので、通勤ラッシュに当たったりして走りにくいこともあり、
一度やってみたかったLSD(ロング・スロー・ディスタンス)トレーニング的に
出来るだけ運動強度50〜80%内で走ろうとしてみたのですが・・・

自宅     発  7:07
金沢八景(R16) 8:07
観音崎   着  8:50
        発  9:00
宮川公園  着  9:50
        発 10:00
城ヶ島    着 10:05(ここまで、平均速度25.5km/h、走行距離67.5km)
        発 10:10
三崎港   着 10:20
        発 10:50
稲村ヶ崎  着 12:10
        発 13:20
自宅     着 13:20

サイクルコンピュータ値
走行距離 122.8km
平均速度 24.6km/h
走行時間 4時間59分

心拍計値
休憩込み時間       6時間13分
    運動強度>80% 1時間56分
80%>運動強度>50% 3時間55分
50%>運動強度       22分
平均心拍数  144bpm(運動強度73%)
最大心拍数  180bpm(運動強度99%)
消費カロリー 3087Kcal(ちなみに前回の三浦半島一周は3729Kcal)



三浦半島内で海風もそこそこあってさほどペース稼げず、
最後の境川サイクリングロードも何故かほとんど向かい風で、
これまた全然ペースが上がらないので、しょっちゅう心拍計の
アラームが鳴ってた(^_^;)

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んで、更にその経験を踏まえて、今日はフツウに気分良く走ってみたら
どんな値になるのか?を、心拍計アラームをOFFにして改めて気にしないように
しながら走ってみた。

自宅     発  7:55
金沢八景(R16) 8:45
観音崎   着  9:25
        発  9:35
宮川公園  着 10:30
        発 10:40
城ヶ島    着 10:48(ここまで、平均速度27.6km/h、走行距離67.2km)
------------------- 城ヶ島周遊&昼食 -------------------  
城ヶ島    発 11:40
三崎港   着 11:48
        発 12:05
稲村ヶ崎  着 13:15
        発 13:25
自宅     着 14:20

サイクルコンピュータ値
走行距離 125.6km
平均速度 26.7km/h
走行時間 4時間42分

心拍計値
休憩込み時間       6時間38分
    運動強度>80% 4時間01分
80%>運動強度>50% 2時間17分
50%>運動強度       20分
平均心拍数  151bpm(運動強度79%)
最大心拍数  184bpm(運動強度103%)
消費カロリー 3516Kcal

およよ、走行時間の8割5分が運動強度>80%か・・・

このペースで走っててキツくないと言えばちょっとウソだが、
タイムトライアルを意識して限界越えて走ってるつもりなんてないし、
実際、この記録はこのときの自己ベスト(総合平均速度30.0km/h)
に比べればずいぶん遅い・・・

てことは、やっぱり220-年齢という最大心拍数基準が間違い?
つまり、体年齢はかなり若い?!(^_^;)

実際、いつも計ってるオムロンのカラダスキャン(体重・体脂肪率計)の示す
体年齢は、ほぼコンスタントに実年齢-10が出るしぃ(^_^)v

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最後に、今日の昼食はもはやワタクシの定番、
城ヶ島・そば新の、まぐろづけ丼¥900

(GR DIGITAL II)
画像

なんだかんだといろいろ、そば新で食べてみたけど、結局これが一番かな(^^)/

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